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注册就送300元娱乐 - 三角肌锤炼的三个准则,这样训练才能练出完美球形肩
2020-01-09 08:47:55  来源:本站原创

注册就送300元娱乐 - 三角肌锤炼的三个准则,这样训练才能练出完美球形肩

注册就送300元娱乐,全文字数: 461

阅读时间: 2 分钟

三角肌属于小肌群,小肌群具有的特点就是:

容易疲劳,容易损伤,同时也容易恢复。

针对三角肌这个特性,大家在训练三角肌的时候就要注意三个重点,这也是所有小肌群的训练要点。

小重量,少组数,高频率。

(1)小重量不难理解,只要循序渐进就没有什么问题,怕就怕的是你估摸不住自己能力,随便往上整大重量。

三角肌训练重量尽量选择15rm以上的重量,太大的重量三角肌控制不住容易受伤。

(2)少组数,少组数其实还跟小重量一个意思,多组数轰炸图的是把肌肉练透,但是三角肌整个七八组就练的不能再透了。

一般选择五个动作,练个七八组就差不多了。

(3)高频率,为了保证训练效果,持续给予三角肌刺激,所以你可以每天都练,这就是高频率。

但是值得注意的是,肩部是上肢核心,在练胸肌和背部的时候都会用到,所以训练三角肌一般放在其他上肢训练的后面。

推举

推举是最全面的动作,主要针对三角肌前束和中束。

面拉

针对后束,不想斜方肌和背部增肌的话,就只需要拉到两条手臂平行即可。

哑铃侧平举

这是个非常好的动作,能让三角肌纬度更大,新手不建议手臂内旋,那会造成肩峰撞击。

以上就是三角肌训练的全部要点。记得点赞关注和分享。

强硬健身。

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